Ejercicios para levantar Glúteos | Tan Inn Blog de Belleza y Salud
16232
post-template-default,single,single-post,postid-16232,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,paspartu_enabled,paspartu_on_bottom_fixed,footer_responsive_adv,qode-theme-ver-9.3,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive
Ejercicios para levantar Glúteos

Ejercicios para levantar Glúteos

A todas las chicas (o las que conozco) les gusta tener un buen cuerpo, especialmente una cola firme y levantada. La verdad no es fácil conseguirlo, para ello muchas chicas recurren a diferentes metodos: cirugía, ejercicios o engañar al cerebro con pantalones especiales. La verdad es que con los ejercicios es suficiente, por eso, te voy a mostrar varios ejercicios para levantar glúteos.

como-levantar-cola-tan-inn-blog-1

Si deseas tener una cola perfecta, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del gimnasio que te pueden ayudar. Yo te hablare de las rutinas que mas realizo, para conseguir buenos resultados en cuestión de semanas.

La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere, en primera medida, de esfuerzo y en segunda, de constancia, para poder corregirlo.Con  Ejercicios para levantar Glúteos lo conseguirás en semanas.

Sentadillas

Estoy segura que alguna vez en tu vida haz hecho sentadillas..o ¿me equivoco? Lo cierto es que las sentadillas es uno de los ejercicios mas efectivos.tecnica-de-sentadillas

Para comenzar, párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, toma una barra o las mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos, e intenta acuclillarte, como si te fueras a sentar. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, debes levantarte para llegar a la posición original.

Ten cuidado siempre debes  mantener la espalda recta mientras lo realizas. Realizalo por 10 minutos tomándote algún descanso dentro del tiempo.

Clamshell

En lo personal este es mi preferido. Esto es lo que debes hacer

clamshell-exerciseAcuéstate en el suelo sobre el lado izquierdo del cuerpo, con las caderas y las rodillas dobladas a unos 45 grados. La pierna derecha debe estar en la parte superior de tu pierna izquierda y los talones juntos. Manten los pies juntos y empieza a levantar la rodilla derecha lo más alto que puedas sin mover la pelvis. Realiza una pausa en en esa posición y vuelve al principio. Debes intentar que la pierna izquierda no deje de tocar el suelo. hazlo por 10 veces y cuando termines hazlo de la otra posición.

Elevaciones

elevacion-ejercicio-para-levantar-cola-tan-inn-blogPonte de pie frente a un banco o silla estable y algo alta para poder inclinar una rodilla  y pararte sobre ella. Ubica el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos de tus muslos y glúteos. Después estira lo más que puedas. La pierna izquierda no debe tocar el banco, pero si puede ponerse de puntillas. Mantén la postura unos segundos y baja, de forma lenta. Hazlo por 5 veces y después cambia de pierna. Hazlo 3 veces

 

Existen mas ejercicios para levantar glúteos, pero con que realices estas 3 a diario de seguro en semanas vas a notar un cambio en tu cola.

 

Comentar

Comentarios



¡Síguenos en las Redes !

Tu like ayuda a nuestra comunidad crecer